1.壓力形成前，預防可避免的壓力源：
有些壓力是可以避免的
例如平時注意保健之道
就能夠減少因生病帶來的壓力
人往往想討好別人，而擔心說「不」會得罪人
其實
了解自己的真正需求
學習取捨
對於自己沒有把握或不想做的事
可學習婉轉而執著的說「不」，也才能避免可能的壓力源
2.壓力形成前，提昇「抗壓力」：
可以從以下幾點努力來增加一般處理壓力的，能力：
(1)平常學習好解決問題的能力
(2)培養堅毅的性格
(3)平時經營良好的人際關係與社會支持網
(4)培養與維持運動習慣
(5)了解自己和成長自己
(6)接受醫院或民間團體的「壓力管理訓練」
3.壓力中，盡力而為：
凡事盡量不拖延
學習時間管理，強調行動力
就能提昇處理事件的效率
處理壓力事件中
盡力而為就是一種成功
之後
再心安的聽天由命
再用好的「應對方法」來處理壓力
4.壓力中，做好「自我暗示」：
處理壓力事件時，
暗示自己「擔心是沒有用的
我可以想一些方法來面對它的」
處理受挫的感受時
暗示自己「凡事只要盡力而為了
就可心安理得
再來做自己可以改變的部分。」
5.轉移憂慮：
一心常只能一用
可做一些事來轉移自己的注意力
例如看風景、聽別人說話«««««等
可做運動讓身體動起來
例如跑步、打球«««««等
可讓腦子動起來
例如閱讀、唱歌、聽音樂«««««等
6. 停止憂慮：
可嚐試「思考中斷法」
在心中喊「停」來停止思緒
找人說出來，用筆寫下來，用心唱出來，抒發了憂慮
自然停止了憂慮
事前做了最壞的打算
可以減少憂慮
事後用心接受那已不能改變的事實
才可能停止憂慮。
7. 適當發洩：
壓力出現了(1).第一步是先察覺自己的內在情緒反應
(2).第二步是接納自己的所有情緒，因為情緒無對錯之分，情緒只是反應出真誠的感覺
(3).第三步是適當的表達出情緒，例如說出來、寫下來、運動、運用幽默感。
8. 改變想法：
心理學上的一段名言:
「困擾我們的，不是事件本身，而是我們對於事件的看法。」
對於事件的看法是因
決定了的心情是果
換句話說
當壓力產生了
若能修正自己對於事件的不合理看法
就能修正自己的負向心情
而常見的不合理看法
包括災難式的想法、絕對化的想法、斷章取義
以偏概全、妄下結論、倒果為因«««««等
可嚐試以冥想或做筆記方式列出遭遇的事件
再記下自己當時的情緒反應及想法為何
之後考量當時的想法是合理或不合理
若是不合理的想法
則駁斥原本不合理的想法
再找出較合理的想法取代之
之後心情就能獲得改善
9. 學習放鬆：
平常培養好興趣與休閒的活動
學習到幾種適合自己的放鬆方式
例如運動、靜坐、瑜珈術、腹式呼吸法、冥想式放鬆法«««««等
壓力出現時
這些就是放鬆的最佳方式
10.正向的生活方式：
正向而健康的生活方式
例如
規律的運動習慣、均衡的飲食、規律的生活作息、正當的休閒娛樂、不酗酒不用毒品
11. 成長性格：
若能持續的成長性格
就能減少很多可以避免的壓力
學習到處理壓力的好方法
持續的成長性格
除了要有終生學習的態度
也要有終生學習的行動
12.尋求協助：
當你已處理壓力後
仍然感到相當乏力與痛苦
這時候你可能需要尋求資源的協助
例如親人朋友的協助、社會團體的幫忙、醫院專業的協助
參考資料http://www.csh.org.tw/into/reh/%C2%E5%C0%F8%B3%E6%A6%EC/%BA%EB%AF%AB%AC%EC/%BD%C3%B1%D0%B6%E9%A6a/%BD%D5%BEA%C0%A3%A4O.htm
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